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自我测试睡眠是否健康中医教你心身自我调节
发布时间:2020-03-24 20:11:00   来源:枣庄热线
 

  

我当时压力很大。我整晚都睡不着。白天我一点精力都没有。我正要崩溃。这是自疫情发生以来,网上救援活动数量最多的一次。

教你如何自我测试你的睡眠健康:

1.我很难入睡(入睡超过30分钟)

两个。我每晚的睡眠时间不到6个小时

3.我的思绪总是飞来飞去,我甚至睡觉也不睡觉

4.我能预测我将要出现的睡眠问题。

5.我整晚都醒着睡了两次。

6.一旦我醒来,就很难再睡着了。

7.我总是担心一些事情,很难放松。

8.我总是比我想象的要早起来。

9.我总是醒过来,仍然觉得自己睡得不够好。

10.我经常感到悲伤、焦虑和沮丧

如果你选择不所有,这意味着目前的睡眠质量很好,不要担心。如果只有1到2个问题的答案是是,你需要注意你的睡眠健康,可以调整自己。有三个问题和上面的选择是是,这表明存在睡眠障碍问题,建议寻求专业帮助。

如何调整自己?本文介绍了几种简单易用的方法。

1。有规律的觉醒周期是人与自然的统一,适应自然昼夜节律的长期习得的一种生物现象。生物钟又称生物钟,是人类一切生命活动的基础。在流行期间,呆在家里的时间是免费的,但熬夜人数明显增加,但睡眠成为一个问题,其中一个原因是生物钟被打乱了。它很快就会恢复工作,恢复睡眠的生物钟特别重要。很难主动掌握入睡的时间,但觉醒的时间可以由你自己决定。通常晚上11点左右睡觉,早上固定时间醒来,随着时间的推移,生物钟会恢复正常。

2。失眠大多与恐惧、忧虑、紧张、焦虑、抑郁等消极情绪有关,有些人也与过度的睡眠焦虑有关,如对夜间失眠的恐惧,越想睡觉,越想睡不着,困而醒等。失眠是应激紊乱的疫情表现,失眠症状的出现,就像看到平静的水溅起的水一样,一定有一个原因,应该找出原因,如关注疫情、焦虑失眠等,原因已经解除,就像不往水中扔石头一样,水花慢慢消失,失眠逐渐恢复。因此,治疗失眠症不应注重失眠本身,而应消除失眠的原因。放松情绪的常用方法有分散注意力、音乐治疗、正念和宁静等。

3.绿色调理措施中医认为,人的身心是一体的,通过脏腑、气血、经络调理,能起到镇静心助睡眠的作用,如经络搏动、穴位按摩、耳廓按摩、足浴、太极拳、八大锦缎、饮食疗法等,强调坚持。

穴位按摩练习:敲四神聪穴,揉搓太阳穴,按压神门穴,揉搓内关穴。每次5分钟,睡前半小时。

百合枣仁粥:鲜百和50g,炸枣仁30g,适量粳米,清水浸泡洗净,红枣仁炒15分钟,去渣,将粳米和百合花用果汁煮一周。

莲心菊花茶:莲心3克,杭州菊花3克。用菊花洗心,放入茶杯中,用刚打开的沸水冲洗,盖上煮3分钟,经常喝代替茶。

上午一次,下午一次,为期一周。

(作者:北京中医药大学东方医院郭嵘娟教授)

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